ブラジル男を骨抜きにするヒップの作り方

お尻フェチ大国ブラジルの男性達の大好物は・・・ボリュームのあるぷりっとしたヒップ！彼らに「ブラジルは君を輸入するべきだよ」と言わしめた管理人がワークアウトやヒップケアをご紹介していきます。

「ブラジル男を骨抜きにするヒップの作り方」にようこそ！

このブログは・スキニージーンズにすっぽりとおさまりそうな小尻を手に入れたい方　・7号の服を着続けたい方は読むだけ損です。

最新記事は右側の「最近更新された記事」をご覧ください。

　お尻にお肉をつけたい！という方へ

ブラジル人男性の好きなヒップはこんなヒップ

　ヒップのぷりん度の秘密はここ？

当ブログを閲覧する際の注意事項

　メッセージ返信トラブル最新情報　（2009年3月8日更新　

）

注：露出狂ではありません。お尻ブログを書いているので自分のヒップの写真くらい載せようと思って載せました。

[ 2011/02/14 10:45 ] 管理人よりご挨拶(画像あり） | TB(0) | コメント(-)

「自分に合う」というのは

・現在の自分の生活パターン　・自分の性格（飽きっぽい、努力家など・・・）　・運動の得手不得手

などを考慮したもの、としますね。自分に合ったペースでやらないと絶対に続きませんし、また効果も出ないと思います。
私はパーソナルトレーナーの資格を持っていませんので専門的なアドバイスなどは到底できませんが、自分の経験からおすすめできるワークアウトをいくつかのタイプ別に分けてご紹介したいと思います。

１．ジムに通えないので自宅でできることをやりたい、という人

　ＤＶＤに沿って行うワークアウト、管理人がYouTubeで見つけたおすすめホームエクササイズなどの一覧へ

２．ジムに通える人

　ジムでマシンを使って行うワークアウト一覧へ

３．とにかく時間がない人

　まとまった時間を割くことがなくても、短い時間でこつこつと貯蓄できそうな運動の一覧へ

番外編１．美尻エクササイズの王道・ウォーキング

　ウォーキング関連記事一覧へ

番外編２．「少しでも早くお尻にお肉をつけたい！」　という人が焦ってとってしまいがちなのではないか、と管理人が思う行動。

　「食べて脂肪を増やすといいケツになる？」

管理人のワークアウト日記

　管理人が実際に「今日はこんなワークアウトをしました」というような簡単なワークアウト日記を、「ぷりけつマダムの桃色ジャーナル」　というサブブログの　「ワークアウトの記録（自宅・アウトドア）」、「ワークアウトの記録」（ジム）というカテゴリーで更新中。

[ 2011/02/14 08:44 ] ヒップを丸くする＆ボリュームをつける | TB(0) | コメント(-)

目次：ブラジル人男性が好きなヒップについて

１．ブラジル男の大好物は大きなお尻？？

２．ちょっと嬉しいお知らせ

３．ブラジリアンビキニワックス～ブラジル男をベッドでがっかりさせないために

４．"The bigger, the better."の美尻論ではブラジル男は骨抜きにできない　

５．ブラジル男を骨抜きにするのはどちらのヒップ？　　

６．和尻だから・・・とあきらめないで

７．【私の大失敗】日焼けの跡は、細ければ細いほどよい

８．たとえデブと言われても、ブラ尻アンはやめられない

９．「デカ尻を作る」の検索結果から訪問されている方々へ

１０．ブラジル人男性が病みつきになるオイシイお肉

１１．べリーダンサーのお腹に学ぶ「良質のお肉」

１２．ブラジリアンファンクにあわせて美尻ふりふり

１３．ヒップの弾力120％増しの「出し惜しみ大作戦」

１４．キロンボでセクシーなブラジル娘とエロオヤジに囲まれる夜

１５．「ラティーナワナビー」　究極の身の程知らずだった私

１６．桃尻にキスのシャワーを浴びた場合

１７．揺れてなんぼ！のサンバで魅せる小麦色の美尻

１８．．触ったら火傷してしまいそうなブラジル娘達

１９．真後ろからは美尻ショットが撮れない理由

２０．ブラジル人達のお尻へのこだわり

２１．ブラジル男目線ですみませんね

２２．ブラジル男が69を好きな理由

２３．１８歳で百人斬り済みのブラジル男

２４．ブラジル男に使いたいアメとムチ

２５．世界でセックスに一番時間をかける国民

[ 2011/02/13 16:45 ] ブラジル人男性が好きなヒップについて | TB(0) | コメント(-)

目次：ワークアウトを始める前に

ワークアウトを始める前に

１．丸いヒップを作るのに必要な筋肉4種

２．ヒップの丸みは脂肪？それとも筋肉？

３．~~桃尻か弾丸尻か～ヒップのカスタマイズ~~

４．【桃尻への近道】やたらと負荷をあげずに、確実に。

５．美尻は９週間にして成らず～５ヶ月あればどうでしょう？

6.　昨年どんなに頑張ってもヒップが丸くならなくなった方へ

７．バストアップと違ってお金がかからないヒップアップ

８．二人の愛を深めるお尻遊び＆お尻の筋肉痛

９．いつもの美尻エクササイズに負荷を加える場合

１０．正しいフォームで臀部を"squeeze"するとはどういうことか

１１．「骨盤矯正で骨盤は小さくなるのか？」

１２．バランスボール～慣れている人も気をつけて！

１３．小尻エクササイズを毛嫌いしてはいけない理由

１４．ヒップ上部にできるあのくぼみの原因

１５．メロン尻は筋トレだけでは作れないと思います

１６．トマシュ・ベルネル選手のヒップのぷりんっ度の秘密

１７．家でのワークアウトだけでヒップは丸くなる？

１８．パーフェクトリーフィット（下半身編）に対する率直なレビュー

１９．ジムで必ず取り入れるようにしているマシン

[ 2011/02/12 02:18 ] ワークアウトを始める前に | トラックバック(-) | コメント(-)

目次：目的別ワークアウト　ヒップを丸くする、ボリュームをつける

色々ありすぎて何をやったらよいのか・・・・と思った方は
　

　「自分に合うワークアウトをやってみる」　をご覧ください。

【重要】

ここで紹介しているワークアウトは管理人が今まで試してきたワークアウト、というだけです。
ぷりんとしたヒップになるためにはこれらのワークアウトをすべてやらなくてはいけないのではありません。（そんなの無理ですから！）

★がついているワークアウトは自宅でできるものです。

がついているワークアウトは自宅でDVDに沿って行うものです。
それ以外は屋外やジムでのワークアウトなどとお考えください。

★１．スクワット－0.5畳のスペースで手に入れるカーブ

★２．ヒップとハムストリングスに効くコンボエクササイズ　

★３．　ランジの正しいやり方　

★４．美尻エクササイズ最後の砦　「地獄のサークル」　

★５．トレッドミル～ヒップアップとカーディオ、どちらに利用しますか？

★６．地味であやしいけど効果抜群の"hip thrusts"

★７．クローディア・シファーのパーフェクトリーフィットで作るボリュームのある丸いヒップ　

８．ウォーキングの時、どこを意識していますか？

★９．これでGoddess Bootyが手に入る？　

★10．ウォーキング・ランジ(Walking lunges)

１１．ヒップを丸く育てた「プラス2回の法則」

１２．~~美尻エクササイズ～ブラ尻アン・冬の時代編~~

１３．一段飛ばしでヒップアップエクササイズ

★１４．バラエティに富んだワークアウトを週2回

★１５．中臀筋に効くバランスエクササイズ

１６．ヒップの力を活かして行うウォーキング

★１８．ピラティスで作る美尻

１９．最近ジムでやっていること

★２０．ブルガリアンスプリットスクワット

★２１．Glute kickback（グルートキックバック）につける負荷

２２．スクワットのバリエーション

★２３．忙しい女性のためのヒップアップウォーキング

２４.スミスマシンを使ったスクワットに初挑戦

２５．ヒップアップに適したトレッドミルの速さ

★２６．中臀筋に効くサイドレッグレイズ

★２７．イケメンに教えてもらう正しいランジのやり方

２８.　トレッドミルの上では歩くな？

２９．美尻エクササイズの王道～ウォーキング　

★３０．バランスボールを使って大臀筋とコアを鍛える

★３１．負荷をつけてしこを踏んだり歩いたりする運動

★３２．セラバンドでこんなこともできます

★３３．空気椅子みたいなスクワット（バランスボール使用）

[ 2011/02/11 02:21 ] ヒップを丸くする＆ボリュームをつける | トラックバック(-) | コメント(-)

目次：目的別ワークアウト　ピーマン尻解消・予防

目的別ワークアウト
ピーマン尻解消・予防

１．脱！ピーマン尻・垂れ尻・扁平尻の近道は・・・・やっぱりヒップアップエクササイズの王道、

ランジ、

スクワット

２．ピーマン尻を予防する"ながら運動"

３．ソフトギムニクを使ってヒップのお肉を中央に集める

４．四角いヒップよさようなら～ヒップのツイスト運動

[ 2011/02/10 02:50 ] ピーマン尻解消・予防 | トラックバック(-) | コメント(-)

目次：目的別ワークアウト　ハムストリングスを鍛える

　

　　目的別ワークアウト　

　　　　　　　　　　　ハムストリングスを鍛える

お尻と地続きになっている太ももの裏側にある大きな筋肉＝ハムストリングスをしっかり鍛えて立体感のあるヒップラインを作りましょう！

★がついているワークアウトは自宅でできるものです。

がついているのはＤＶＤに沿って行うワークアウトです。

１．ハムストリングス、大臀筋に効くレッグプレス

２．ライイングレッグカール（Lying leg curl)

３．Kim Strotherと行う美尻エクササイズ★

~~４．ヒップリフト応用編 Single leg glute bridge★~~

５．ソフトギムニクを使って行う片足ヒップリフト★

６．Hamstring curl & calf raise (ハムストリングカール＆カーフレイズ）★

７．バランスボールを用いたハムストリングカール★

８．Single leg deadlift (シングルレッグデッドリフト)★

９．デッドリフト2種に関するアドバイス

１０．Seated leg curl（シーティッドレッグカール）

[ 2011/02/08 03:06 ] ハムストリングを鍛える | トラックバック(-) | コメント(-)

目次：ヒップ以外のワークアウト

★がついているワークアウトは自宅でできるものです。

がついているのはＤＶＤに沿って行うワークアウトです。

１．背面騎乗位が持つエンターテイメント的要素★

２．背中からヒップにかけてのなだらかなカーブを作る★

３．休息の日にじっくりとやるヨガ★

４．ソフトギムニクを使って内転筋を鍛える★

５．Quenia Ribeiro～サンバで楽しくエクササイズ１★

６．Quenia Ribeiro～サンバで楽しくエクササイズ２★

７．イケメンダンサーと行うカーディオ★

８．美尻は９週間にして成らず～でも５ヶ月ならどうでしょう？

９．内転筋・外転筋のエクササイズ>

10.　軽量ダンベルを利用して理想の上半身作り★

１１．伊代表・コストナー選手も乗っていた"BOSU"

１２．にっくき我が腹肉との対話～Yoga Core（ヨガ・コア）～★

１３． Yoga Coreのここが好き★

１４．エリプティカルマシン～セルライトと運動の関係

１５．背中の下の方を引き締めるバックエクステンション

１６．なぜビリーズブートキャンプではなくボディパンプが好きなのか

１７．背中を引き締めるベントオーバーロウで思わず赤面

１８．柳腰製造計画～ベントオーバーロウ、バックエクステンション、etc...

１９．ガーターベルトの似合う脚をステアマスターで作ろう！

２０．バランスボールを利用してコアを鍛える★

２１．体幹がかぁ～っと熱くなるレッグマジックX

[ 2011/02/07 03:10 ] ヒップ以外のワークアウト | トラックバック(-) | コメント(-)

目次：お気に入りのコスメ

お気に入りのコスメ

　１．Sodoのヒップ用ファーミングジェル

　２．管理人が使用するヒップケアコスメ

　3.　クラランスのボディケアコスメ

　４．おすすめのサンケアコスメ～クラランスに恋して

　５．桃尻を連想させる素肌美を引き立てるコスメ

　６．セルライト知らずの美尻ｖｓ妊娠線のないお腹

　７．故ダイアナ妃が愛したブラジルの石鹸はちょっぴり臭かった

　８．ついつい香りで選んでしまうボディ用コスメ

　９．老廃物は体のゴミ捨て場＝リンパ節に押し出そう！

１０．小さなお子様にも使える抑毛ジェル・コントロールME

[ 2011/02/06 14:23 ] お気に入りのコスメ | トラックバック(-) | コメント(-)

目次：　おいしそうな体を作る食生活

目次：　おいしそうな体を作る食生活

１．セルライト予防で気をつけるべきなのは脂肪？それとも塩分？

２．セルライト予防とカリウムの関係

３．一日１杯のクランベリージュース

４．炭水化物を控え目にする「半ラーメン」

５．炭水化物はセクシーな体作りの敵？！

６．頭を使って間食しよう

７．果物＝「生命力のある水」で体の中をキレイにする

８．満腹感が得られるフルーツプレート

９．DVD鑑賞のお供は食物繊維

１０．体が喜びそうなお豆腐料理

１１．美味しく食べて食物繊維を摂る～その１

１２．美味しく食べて食物繊維を摂る～その２

１３．この1本でお豆腐がもりもり食べられました

１４．そのメニューは体を満たすため？心を満たすため？

１５．飢餓感とは闘う？それともうまくつきあう？

[ 2011/02/05 15:02 ] おいしそうな体を作る食生活 | トラックバック(-) | コメント(-)

目次：どうしてる？ヒップのスキンケア

ヒップのスキンケア・・・といっても顔や体の他の部分と同じように考えています。
お尻だけ特別扱いはしていません。

１．老廃物のポイ捨て－高橋ミカさんのゴッドハンドを真似てみる

２．ゴッドハンドがなけりゃマルチマスで

３．Sodoのヒップ用ファーミングジェル

４．~~末期症状のセルライト除去にコスメは必要？~~　

５．日焼けのリスクを知っておこう

６．潤いのある小麦色のお肌づくりにかかせないサンケア

７．マッサージ前の「足指ぎゅっ」で血行を良くする

８．【募集】お尻のニキビとニキビ跡を消す方法

[ 2011/02/04 03:25 ] スキンケア | トラックバック(-) | コメント(-)

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★雑誌に掲載されました★

当ブログが講談社ViVi2007年12月号に掲載されました。

垂れ尻、2段尻にサヨナラ！

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　　「私は自宅で頑張る！」

プロフィール

ぷりけつマダム

Author:ぷりけつマダム

はじめまして、ぷりけつマダムです。

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●ヒップを横から写した画像つき記事　(管理人のサブブログに飛びます）

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